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原创早上锻炼好还是晚上锻炼好?不同年龄段的最佳运动是什么?

浏览次数:    时间:2020-06-07
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要想拥有健康,日常生活中锻炼身体是非常重要的一环,现在我们一大早出门,就能看到很多人在晨练,晚上也能看到夜跑的人。

那有人不免会问了,锻炼身体是早上更好还是晚上更好?

人体是存在生物节律的,与运动效果关系密切的体温、肌肉力量、有氧能力、柔韧能力等都在一天的不同时段出现波动。

比如人的体温一般在傍晚或夜间达到高峰,清晨体温最低,身体利用氧的能力又会在傍晚会达到峰值。

所以,什么时候锻炼最好不可一概而论,每个人要结合人体生物节律和自身情况来看。

不同年龄段的人群最佳运动方式

1-7岁:适合游泳

8-25岁:适合球类运动

26-45岁:适合慢跑、爬山

46-65岁:适合健步走、力量锻炼

65岁以后:适合弓步练习

运动还需要注意些什么?

早上锻炼:注意热身,减少休息一晚后肌肉的粘滞性。早晚温差大的季节要多穿一点,热身之后再适当减少衣物。

晚上锻炼:应选择有合适灯光的运动场地,对于夜跑族而言,选择熟悉的道路,以及穿着有反光条的衣服鞋子会更加安全,注意饭后不可马上运动,至少要饭后半个小时。

运动前,应少量喝水、补充能量,并先做好准备活动;运动后,应注意进行放松整理及肌肉拉伸,天气寒冷时注意及时穿衣。

如果在硬质地面跑步,对于膝关节和踝关节的压力相对会比较大,应尽量选择专业跑鞋。

体温 肌肉 生物节律 效果关系密切 夜跑族

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